FORUM POLICYJNE - REKRUTACJA DO POLICJI 2025 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO

pollcia

Cześć ,jak piszę w temacie chciałabym się dowiedzieć na jakich sprzętach i jak ćwiczyć na siłowni by najlepiej przygotować się do toru. Ja sama mam wrażenie ,że ćwiczę póki co bez ładu i składu.

1910

Crosfit...

Bartek19870

Wydolność to podstawa. U kobiet górne partie bo sporo potyka się na piłkach.

1910

Pamiętam. Jak. Miałem sprawnosciowy to prowadzący powiedział na koniec:
"tym którzy zdali życzę powodzenia na dalszym etapie, resztę zapraszam do straży miejskiej" 😊😊😊😊😉

blue sky

Rada dla dziewczyn: do rzutu piłką lekarską nie wystarczy trening górnych części ciała. Jeśli skupicie się tylko na ćwiczeniach ramion i barków, to niestety z dużym prawdopodobieństwem nie uda się wam dorzucić wszystkich 5 piłek. Do rzutu piłką podstawa to mocne plecy, brzuch i nogi. Wszystko to trzeba wzmocnić plus technika rzutu to jakieś 40%. Polecam trening funkcjonalny, crossfit oraz biegi (głównie interwały). Mając pojęcie o treningu można ćwiczyć efektywnie samemu w domu, wcale nie jest konieczna siłownia! Polecam ciężarki o różnej wadze, heavy bar, step, skrzynię oraz kettlebell!!! Trening z kettlebell super wzmacnia całe ciało i buduje formę, wszystkie mięśnie pracują. Polecam "kettla" i uważam, że jest najlepszy do wszechstronnego treningu i daje świetne rezultaty.

Dopisek korygujący mój post: pomyliłam się bardzo. Technika rzutu piłką to nie 40% a 80% sukcesu (w przypadku dziewczyn oczywiście.) Reszta bez zmian. Siłownia nie jest potrzebna bo najlepszy trening robi się zawsze z ciężarem własnego ciała plus obciążenia ze sztangą, heavy bar i hantlami oraz kettlem. Plus pompki, planki itp.