FORUM POLICYJNE - REKRUTACJA DO POLICJI 2025 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO

IwonkaS

TWO i TSF mam za 3 tygodnie. Jednak nadal nie mogę rzucić piłką 3kg 5 metrów. Co zrobić w tej sytuacji? Jak sobie z nią poradzić? Pomóżcie...

Marzi

Dziewczyny mamy słabe barki, faceci mają inną budowę ciała i dlatego łatwiej im to idzie. A my musimy się bardziej przygotowywać do TSF, trzeba ćwiczyć codziennie - polecam pompki, ciężarki itp. no i przy wyrzutach robić większy zamach.
3 tyg trochę mało ale może coś pomoże Wink

IwonkaS

Marzi a Ty kiedy masz TWO i TSF? Czy już może jesteś po? Rzucasz tyloma piłkami ile trzeba na raz? Bo ja ćwiczę tylko jedną. Niestety nie mam ich aż tyle. W jaki sposób rzucasz tą piłką? Udaje Ci się rzucić te 5m piłką 3 kg?

Simon

IwonkaS
Słyszałam że najlepiej gdy trzymasz piłkę rzucać z wyskoku z siłą w nadgarstkach.
Ja rzucam od niedawna i jest prawie 5 metrów. Też dobrze dociążyć piłkę odrobinę więcej bo wtedy łatwiej rzucić te 5.

Marzi
A tak propo pompek to popieram choć mi to nawet ciężko je robić.
Ale tak za miesiąc powinno być lepiej Very Happy

anka2711

Dziewczyny, ja ćwiczyłam zaledwie 2 tygodnie Wink

Wystarczyły pompki, i dwa razy w tygodniu rzucałam sobie jedną piłką lekarską.
Najpierw pobiegałam sprintem około 500m, a później rzucałam, żeby rzut był na zmęczeniu. Ja objęłam metodę, że patrzałam w sufit i mocno wyrzucałam piłkę w górę w skos. Rezultat? Wszystkie piłki rzucane około 6-7 m

onaona

rzuca sie calym grzbietem a nie nadgarstkami!
ciezarki i pompki wskazane jak dla mnie glownie ciezarki i spokojne rzucalam ponad 7m

IwonkaS

O co chodzi z tym rzutem całym grzbietem? Onaona wytłumacz dokładniej...

onaona

no ze bierzesz zamach i rzucasz tak aby cala soba plec pracuja! a nie tylko rece i ramiona. wierzcie mi to dziala a tego nauczyl mnie trener. trzeba sporobowac rzucac cala soba na poczatku moze was bujac do przodu ale po jakims czasie sie "wyrabiasz" i ci wychodzi Smile

mysle ze w 3 tyg spokojnie do opanowania.
ale ciezarki jak najbardziej wskazane. a na min 5 dni przed egz dac sobie spokoj z ćw ewentualnie rzucac kilka razy zeby czuc sie pewnie i utwierdzic w przekonaniu ze sie dorzuca Smile

odpoczynek przed wysyilkiem tez jest wazny ja tydz przed tsf nie robilam nic Smile

tylko jadlam troche czekolady banany i takie 'dobre' bialka Smile

adek9216

xd

Paczę sobie same kobiety tu piszą Very Happy

ALe to nic, mnie te piłki uwaliły xd od zawsze miałem z nimi problema;/ Czytam, i czytam, i myślę sobie, że te wszytkie Wasze rady mi pomogą Smile

nabawe

mnie uczył rzucać mąż, jest trenerem i wystarczyło 2 dni i rzucam bez problemu. Ważna jest technika. Trzeba wziąć głęboki oddech tuż przed wyrzutemn, mocno spiąć mięśnie brzucha, a że siła idzie zawsze od nog to niestety pracuje całe ciało, a nie broń boże nadgarstki same, bo kontuzji się nabawisz... ważne aby wyrzucic piłkę w górę po skosie a nie skierowaną w dół i zamach musi być na prostych rękach a nie zgiętych i tuz nad głową.

adek9216

nabawe

spróbuj... mnie przede wszystkim pomogło wyprostowanie rak w łokciach i mocne spiecie mięśni brzucha przy wyrzucie. Od kiedy to opanowałam to bez problemu rzucam te 5 m. I jeszcze jedno, ja łapie piłkę nie po bokach tlyko bardzoej "od tyłu", dzięki czemu mi sie nie wyślizguje.

Kokson

Mam taka rade na szybko dla osób nie pewnych piłek:) Kupcie sobie całego arbuza ( wiem że wiecej niz 3 kilo wazy ale to na dobre wyjdzie jedynie) i rzucajcie sobie nim na trawie:D albo jak ktos uważa że arbuz to lipa to niech spróbuje czymkolwiek rzucać po prostu trenować to Smile

Policja to jest formacja która wymaga wymagania od siebie:D

I chyba w każdej KWP jest organizowane "próbne testy TSF" wiec problemu nie widzę chociaż muszę jechać specjalnie 80 km do swojej KWP:D

To jest kwestia czy czuje sie służbę we krwi. Jak tak to nie ma żadnych przeszkód (chyba ze jakiś wymysł lekarza...;/)

Anielka

Czy rzut piłką lekarską oburącz zza głowy jest konieczny (tak jak na filmiku instruktażowym)? Nie wychodzi mi to, ale też późno się do tego zabrałam. Jednak jeśli złapię ja oburącz i rzucę zza głowy, ale zamach biorę koło ucha (w sensie obie ręce po jednej stronie ciała), to mi się udaje. Jednak czy taka metoda jest dozwolona?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

marzycielka

Ja zdawałam TS w Słupsku i Anielka muszę Cię zmartwić - tam to nie przejdzie, musi być koniecznie z za głowy Smile

a co do rady jak rzucać, to dziewczyny macie racje, trzeba rzucać całym ciałem, ja na dwa tygodnie przed moim egzaminem dostałam piłkę i wyrobiłam sobie sposób - najlepiej nogi trochę w rozkroku, piłkę mocno za siebie, maksymalnie jak się da i przy tym plecy również maksymalnie do tyłu, a rzucać tak, żeby całe ciało w momencie rzutu poszło do przodu - EFEKT - 7 metrów jak nic Smile

Radze Wam również - jak ćwiczycie rzuty to przed tym przebiec ze 100 - 200 metrów sprintem i sprawdzić, czy po wysiłku jesteście w stanie dalej na te 5 metrów wystrzelić Very Happy

Anielka

dzięki @marzycielka, tak też myślałam.

Ashley

Macie problem z rzuceniem piłki 3 kg 5 metrów?
No bez jaj !

Tymbardziej że ona jest taka mała poręczna....

Jak rzucałam to ogromną i 8 mietrów było... także nie kumam jak można nie rzucić piłka...

Co wy macie po 1,20 > i warzycie 30 kg -.-

marzycielka

Nie no za to Ty masz 180cm i wazysz 100 kilo... Jak nie masz nic madrego do powiedzenia to sie nie udzielaj pod postami w ktorych ludzie sobie pomagaja. Powodzenia na tescie Laughing

tomekpn

Z piłką należy jak najmocniej odgiąć się do tyłu w lędźwiach na zasadzie wyrzutu jak ze sprężyny. Dlatego ważny jest mocny brzuch i kręgosłup. Nogi delikatnie ugięte w kolanach. Wziąć sobie coś ciężkiego za głowę i trenować bez rzutu sam skoordynowany ruch prostowania kolan i wyrzutu ciała do przodu. Rąk w zasadzie nie ma co za bardzo zginać w łokciach. Polecam skłony na mięśnie brzucha, mostki, grzbiety. Najlepiej podczas rzutu nie podskakiwać, nie brać rozbiegu, nie przenosić jednej nogi przed drugą bo w czasie szkolenia nie jest to dozwolone, a odległość na którą trzeba rzucić piłką wzrasta do 8 metrów.

fica

Ja mialam egzamin 25 maja w Legionowie , oblalam na pilkach i musze powiedziec,ze sa one dla mnie wielkim wyzwaniem.Przygotowywalam sie do rzutow kamieniem,ale musze przyznac ,ze pilka jest jeszcze gorsza,bo duza i sliska.Na kamien mialam juz jakis patent,trzymalam go od tylu i jakos lecial do przodu,chociaz nie zawsze przekraczalam granice 5 m.Teraz zamowilam pilke i mam zamiar cwiczyc az do skutku.Mam nadzieje,ze uda mi sie to zaliczyc,bo czasami mysle ,ze to jest juz kres moich mozliwosci jezeli chodzi o ten rzut....

wudowua

fica

Nie ma co pokazywac.To byl zly wybor,bo na egzaminie byly pilki wieksze objetosciowo,ale tez wydawaly sie ciezsze...Ta,ktora dostalam jest mniejsza,bardziej poreczna i latwiej sie nia rzuca.Wyglada na to ,ze powinnam zamowic 5 kg.Dadam,ze to pilka marki EVOLUTION.

wudowua

Ja słyszałam, że piłka na egzaminie ma 21 cm średnicy.

fica

Pilka.ktora posiadam ma 70 cm w obwodzie,a na egzaminie byla o wiele wieksza.

wudowua

fica

W Legionowie.Ciekawe gdzie bede miala druga probe,bo ludzie roznie pisza...Nie zawsze jest w tym samym miejscu.Moze gdzie indziej sa lepsze pilki...