FORUM POLICYJNE - REKRUTACJA DO POLICJI 2025 - TUTAJ DOWIESZ SIE O NIEJ WSZYSTKO

Henio112

Witam Wszystkich Zainteresowanych!

Jak sądzicie czy ćwiczenia przed egzaminem poprawią naszą statystykę czasową?
Czy nie przygotowywać się do TSF i pójść w ciemno!!

Creaz

Tak, Henio112, idź bez przygotowania, to banał jest Wink

- tak właściwie to do niczego się nie musisz przygotowywać, Policja czeka już na ciebie, nawet mają już stanowisko komendanta dla Ciebie (co prawda tylko w Komendzie Powiatowej), ale po pół roku awansujesz! Także śmiało, nie wahaj się!

A tak na poważnie, czy Ty kiedyś w ogóle starałeś się o jakąkolwiek pracę? Pewnie jesteś rozchwytywany, więc realizuj się w innym zawodzie - dobrze Ci radzę.
Ludzie... jak czasami czytam posty na forum to się nie dziwię, że jest taki odsiew!

wołek

Trochę pachnie to prowokacją aż.. Jeżeli pytasz się poważnie, to TAK- musisz mocno trenować przed TSF. Chodziłem na sale ćwiczyć tor przed testami i często przychodziły osoby pierwszy raz z taką "niby sportową" sylwetką, no i ledwo w czasie się mieścili.

Aczkolwiek mówiąc całkiem serio, odnośnie Twojego pytania popieram wnioski Creaz'a.

Mimo wszystko powodzenia

asiek123

poradźcie mi jakie mam ćwiczenia robic poniewaz nie mam do uzytku zadnej sali Sad

meluna2

Ja wziełam do siebie słowa policjanta który prowadził nam zebranie organnizacyjne i biegałam interwały na zasadzie 1 min truchtu 10 sek sprintu itd.....w miare upływu czasu wydłużałam sprint a bieg skracałam i faktycznie przyniosło to rezultaty:)Miałam czas 1;21 co podobno na kobiete jest dobrym czasem także zadowolona byłam...Nie powiem cieżko było ale opłacało sie bo na koncu kazdy pkt się liczy:)
Pan policjant mówił tez ,że największym błędem kandydatów oprócz oczywiście tego ,że sie w ogóle nie przygotowuja i przychądzą na zasadzie "a może się uda: jest to ,że jeśli juz ćwiczą to długie wolne biegi a tak jak tłumaczył tor przeszkód jest tak skonstruowany ,że nie potrzebujemy niewiadomo jak wielkiej wydolności ćwiczonej w owych biegach tylko potrzeba duzo zwinności i szybkości a to daje nam własnie interwał Smile

Aha!Ćwiczyłam tez biegi wahadłowe:) Mam nadzieję ,że komuś przyda się to co napisałam:) POWODZENIA!! Smile

qlemi

sadam20

Ja po TSF doszedłem do wniosku że jak się przygotowywać to tylko biegi interwałowe. CO z tego że się biega 30 min wolno. Lepiej pobiegać 5-10 min ale bardzo szybko. Bo jak jesteśmy na torze to dajemy z siebie 100%.

Zdarzają się ludzie którzy nie będą ćwiczyli specjalnie pod TSF i będą mieli lepszy czas od tych co ćwiczyli ale to tylko pojedyncze jednostki które o wielu lat jakiś sport uprawiają.

mmalecka

Meluna20, wielkie dzięki za te informacje! Ja póki co biegam truchtem i robię też inne ćwiczenia, ale w takim razie przerzucę się na interwały Smile

Tylko powiedz, jeśli możesz, ile czasu na początku poświęcałaś na trening? Tzn. jak długo trwał i jak często biegałaś? Z góry dzięki Smile

meluna2

A więc biegałam co 2 dzień po 20 -30 min i to stanowczo wystarczyło Smile

Na ok 2-3 tyg przed testem zaczełam biegać codziennie ale po 15-20 min a na 4 dni przed testem przestałam biegać ,żeby zregenerować trochę siły....Poświeciłam czas na relaks i zadziałało Smile

POWODZENIA DLA WSZYSTKICH I WYTRWAŁOŚCI ! Bo naprawdę trzeba się w sobie zawziąść ,żeby poświęcić czas na bieganie....POZDRAWIAM!

qlemi

mmalecka

Dzięki, meluna2 Smile

meluna2

Rzuty trenowałam w domu:)Kupiłam sobie 2 piłki i ćwiczyłam z 3 kg zwykłe rzuty w rozkroku i w zakroku i do tego brzuszki z 2 kg piłką raz brzuszek raz rzut piłką do męża Smile

Ćwiczyłam rzuty a przy okazji wzmacniałam mięśnie obręczy barkowej i brzucha:)
Naprawde nie taki diabeł straszny jak go maluja ale trzeba do testu się przygotowac!
U mnie były dziewczyny które miały czas 2;20!!! To juz chyba przeszłoby się ten tor w takim czasie;/
BĘDZIE DOBRZE TYLKO WZIĄŚĆ SIĘ ZA ĆWICZENIA! Przy okazji przyda sie kondycja na szkółce:) Np. Męzczyźni na szkółce muszą życić 8 m nie 5 m więc trochę siły się przyda:)
Pozdrawiam! Smile

Pr0miL

Moim zdaniem najważniejszym czynnikiem decydującym o zaliczeniu testu sprawnościowego jest szybkość... Czyli trzeba robić treningi aerobowe np interwały...

mave1

Witam serdecznie wszystkich!
To wszystko prawda co piszecie, treningi ogromnie dużo pomagają jeżeli chodzi o wytrzymałość i wydolność organizmu. Biegi interwałowe, ćwiczenia rzucania piłek ver. dziewczyny Smile

natomiast bardzo istotna jest też tzw. ergonomia ruchu i dobre techniczne opanowanie toru. Wszystko przecież jest na czas i z pewnością lepsze wyniki możecie osiągnąć kiedy te dwa elementy połączycie. Tak więc jeżeli ktoś z was ma możliwość wynajęcia sali lub takowa sala w Waszym mieście jest już przygotowana to naprawdę polecam się sprawdzić na prawdziwym torze, a potem wysłuchać rekomendacji trenera co do możliwości ew. poprawy. Ja dzięki paru takim wypadom osiągałem czas 1.17. Ćwiczyłem bieganie tylko od pół roku i mimo mojej fatalnej kondycji jak połączyłem bieganie, ćwiczenia w domu oraz tor, efekty były widoczne z tygodnia na tydzień. Wczoraj miałem egzamin w Legionowie i oczywiście zaliczony bez problemu. Jak ktoś z Was jest z Krakowa to daję namiary na trenera TSF w hali Wisły, który potrafi zdziałać cuda jeżeli chodzi o trening wydolności: *************.
Pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia

qlemi

Kobiety chyba też na szkółce rzucają 8 m, czy się mylę?

meluna2

Nie:) Kobiety bez zmian 5 m rzucają Smile

Orientowałam sie juz:)

magdalenka1986

Ja byłam wczoraj na sali i trenowałam tor przeszkód pod okiem specjalisty Smile

i powiem wam, że było ciężko. Chciałam sprawdzić co taka osoba jak ja musi potrenować. Wcześniej tylko trochę biegałam, jeździłam na rowerze i niewielkie ćwiczenia w domu. Okazało się, że czasowo nie zmieściłam się w normie.... Sad

miałam czas 1:56) ale uważam, że takie treningi na sali są naprawdę rewelacyjne. To był bardzo intensywny trening... 5 osób podczas 1 godziny było naprawdę mega wymęczonych. A tor przeszkód przechodziliśmy każdy po 2 razy i sił już brakowało. Do tego rzucanie piłkami lekarskimi...to też trzeba poćwiczyć, bo wydawac się może że to takie proste, ale NIE, naprawdę kobietom sprawia to dużą trudnośc. Każde z tych ćwiczeń gdyby robić oddzielnie z nieograniczonym czasem to byłoby naprawdę spoko, ale zmęczenie robi swoje. Nie myślałam, ze będzie to aż tak wykańczające.
Powodzenia wszystkim.

ELIMINATOR

meluna2

magdalenka1986

Na testach sprawnościowych kobiety tak samo jak i mężczyźni rzucają 3kg piłką lekarską na 5 metrów. O ile się nie myle to trzeba oddać 5 poprawnych rzutów i jest jedna piłka w zapasie jakby ktoś raz nie dorzucil to ma szansę tą dodatkową piłką jeszcze rzucić.

qlemi

magdalenka1986

qlemi

Ze względu na pogodę nie mogę biegać. Czy treningi Insanity są też interwały), np. [link widoczny dla zalogowanych] będą miały może te same/podobne efekty co bieganie, oczywiście interwałowe?