| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
julka-997
Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo
|
 Wysłany: Pon 15:26, 24 Lut 2014 Temat postu: Manekin - pomocy ;) |
|
|
Witam Was Kochani 
Bardzo, ale to bardzo proszę Was o pomoc Chciałabym uzyskać od Was wszelkie informacje na temat ćwiczeń i ogólnie jakie mięśnie pracują podczas podnoszenia i tej całej wycieczki z manekinem. Przyznam, że o ile cały test sprawnościowy nie poszedł mi najgorzej to na samym manekinie straciłam ok 1/3 czasu.... Wszystko pięknie, gdyby nie ten manekin - dlatego teraz nauczona doświadczeniem Pragnę wzmocnić owe partie ciała, żeby noszenie go było lekkie i przyjemne Dlatego pytam Was jeszcze raz, co według Was powinnam ćwiczyć, żeby następnym razem mi poszło lepiej?  Pozdrawiam bardzo serdecznie
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
 |
Słoik
Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 45
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 15:46, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
Mięśnie ramion, mięśnie nóg, pleców i brzucha oraz trzeba poprawić kondycję.
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
julka-997
Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo
|
| Wysłany: Pon 16:06, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
Co dokładnie?
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
Shaloopa
Dołączył: 27 Lis 2012
Posty: 1119
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 56 razy
Ostrzeżeń: 3/5
Skąd: podkarpackie
|
| Wysłany: Pon 16:38, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
| julka-997 napisał: | | Co dokładnie? |
Całokształt, bo jeżeli masz problem z niespełna 30 kilogramowym kawałkiem skóry, który w dodatku nie stawia czynnego oporu, to musisz się pociągnąć. Nie tylko że względu na rekrutację, ale być może przyszłą służbę. Chyba, że masz zagwarantowany etat poza prewencją...
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
julka-997
Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo
|
| Wysłany: Pon 17:29, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
Nie, nie mam Czyli co siłownia?
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
Shaloopa
Dołączył: 27 Lis 2012
Posty: 1119
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 56 razy
Ostrzeżeń: 3/5
Skąd: podkarpackie
|
| Wysłany: Pon 17:34, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
Nie musisz od razu na siłownię. W domu również możesz wykonać kilka ćwiczeń. Przysiady, dorzuć jakieś obciążenie, biegaj itp...
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
julka-997
Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo
|
| Wysłany: Pon 17:44, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
to mnie uspokoiłeś, bo nie lubię siłowni. A powiedz mi jeszcze pompki lub podciągnie się na drążku też dorzucić?
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
Słoik
Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 45
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 17:48, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
Powinnaś ćwiczyć tak drążek jak i pompki. Dodatkowo tak zwane szwedki.
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
julka-997
Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo
|
| Wysłany: Pon 17:50, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
a co do biegania to interwały? ogólnie szybki bieg a nie rozciągnięty w czasie?
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
Słoik
Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 45
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 18:01, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
Głównie interwały, ale raz w tygodniu dłuższą trasę też możesz zaliczyć, nie zaszkodzi na pewno.
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
Shaloopa
Dołączył: 27 Lis 2012
Posty: 1119
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 56 razy
Ostrzeżeń: 3/5
Skąd: podkarpackie
|
| Wysłany: Pon 18:04, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
Bieganie jest dobre na wszystko...
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
julka-997
Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo
|
| Wysłany: Pon 18:24, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
A podpowiedzcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie odnośnie przeskakiwania tych płotków
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
wołek
Dołączył: 05 Lis 2012
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 8 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Rzeszów
|
| Wysłany: Pon 18:27, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
| julka-997 napisał: | | A podpowiedzcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie odnośnie przeskakiwania tych płotków |
Kobieto, z szacunku do przyszłego partnera / partnerki w patrolu ćwicz całe ciało, bo jeśli masz problem z manekinem, a Twoje zaangażowanie polega na zasadzie "zrobię tylko to co muszę", to rany boskie...
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
karol1989
Dołączył: 24 Wrz 2013
Posty: 394
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 4/5
Skąd: Województwo Warmińsko-Mazurskie
|
| Wysłany: Pon 18:31, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
| julka-997 napisał: | | to mnie uspokoiłeś, bo nie lubię siłowni. A powiedz mi jeszcze pompki lub podciągnie się na drążku też dorzucić? |
W imię Ojca i Syna i Ducha Świętego... Strzeżcie się kadeci oraz przyszli policjanci na 2 grupie heh, powiadał Pan z WF-u w szkole....
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
julka-997
Dołączył: 24 Lut 2014
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Braniewo
|
| Wysłany: Pon 18:31, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
"zrobię tylko to co muszę" - zupełnie się z Tobą nie zgadzam... Po pierwsze od czegoś muszę zacząć a po drugie ćwiczę, ale zupełnie inne sporty, dzięki którym nie jestem w stanie podnieść manekina... To nie tak, że ja nie chcę ćwiczyć, chcę, ale powiedzmy tak: nie wiem za co mam się zabrać
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
karol1989
Dołączył: 24 Wrz 2013
Posty: 394
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 4/5
Skąd: Województwo Warmińsko-Mazurskie
|
| Wysłany: Pon 18:53, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
| julka-997 napisał: | | nie wiem za co mam się zabrać |
Za kondycję, przymuszoną na woli. Nie, że się nie chce, nie mam czasu i tak dalej - biegaj! Podnoś jakiekolwiek ciężary, najlepiej byłoby przypominające tego manekina i z wielkości i wagi (chyba 28 kg). Bo startujesz pewnie "a od tak sobie, może się uda" nie? Praca, ciężka praca po prostu.
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
ELIMINATOR
Dołączył: 03 Maj 2013
Posty: 2026
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 73 razy
Ostrzeżeń: 4/5
|
| Wysłany: Pon 19:38, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
| karol1989 napisał: | | julka-997 napisał: | | nie wiem za co mam się zabrać |
? Praca, ciężka praca po prostu. |
...lada moment mają zmienić zasady doboru dla chetnych do wydziałów dochodzeniowych i kryminalnych ...a tam lżej...więc nie trzeba będzie skakać przez płotki i nosić gościa ze skóry ...więc julka ..poczekaj trocheeee 
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez ELIMINATOR dnia Pon 19:38, 24 Lut 2014, w całości zmieniany 1 raz |
|
| Powrót do góry |
|
|
karol1989
Dołączył: 24 Wrz 2013
Posty: 394
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 4/5
Skąd: Województwo Warmińsko-Mazurskie
|
| Wysłany: Pon 20:06, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
| ELIMINATOR napisał: | | karol1989 napisał: | | julka-997 napisał: | | nie wiem za co mam się zabrać |
? Praca, ciężka praca po prostu. |
...lada moment mają zmienić zasady doboru dla chetnych do wydziałów dochodzeniowych i kryminalnych ...a tam lżej...więc nie trzeba będzie skakać przez płotki i nosić gościa ze skóry ...więc julka ..poczekaj trocheeee |
Mam nadzieję, że to było ironicznie, bo czy w d-ś czy k jest faktycznie lżej...
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
wołek
Dołączył: 05 Lis 2012
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 8 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Rzeszów
|
| Wysłany: Pon 20:29, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
| julka-997 napisał: | | ćwiczę, ale zupełnie inne sporty, dzięki którym nie jestem w stanie podnieść manekina... |
Aż prosi się napisać "ćwicz tak dalej"...
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
karol1989
Dołączył: 24 Wrz 2013
Posty: 394
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 4/5
Skąd: Województwo Warmińsko-Mazurskie
|
| Wysłany: Pon 20:34, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
Oj tam oj tam, koleżanka dała radę i ona da Sporty uprawia, dzięki którym nie może podnieść manekina - ale fajnie stwierdzone i napisane. To jakie to są sporty kurcze
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
marco25
Dołączył: 27 Lis 2013
Posty: 59
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 20:43, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
| julka-997 napisał: | | A podpowiedzcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie odnośnie przeskakiwania tych płotków |
Odpowiedź jest prosta, na płotki najlepsze są... płotki. Kupić kilka listewek i samemu idzie zrobić. Na egzaminie płotek jest na wysokości 76 cm, ja sobie zrobiłem płotki 80 cm i na takich trenowałem, więc miałem 4 cm w zapasie. Na egzaminie płotki wręcz "przefrunąłem".
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
karol1989
Dołączył: 24 Wrz 2013
Posty: 394
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 11 razy
Ostrzeżeń: 4/5
Skąd: Województwo Warmińsko-Mazurskie
|
| Wysłany: Pon 20:46, 24 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
| marco25 napisał: | | julka-997 napisał: | | A podpowiedzcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie odnośnie przeskakiwania tych płotków |
Kupić kilka listewek i samemu idzie zrobić... Na egzaminie płotki wręcz "przefrunąłem". |
Można, można! Prawda.
Post został pochwalony 0 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
skarlos1
Dołączył: 23 Lis 2013
Posty: 130
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Wto 2:18, 25 Lut 2014 Temat postu: |
|
|
| julka-997 napisał: | | to mnie uspokoiłeś, bo nie lubię siłowni. A powiedz mi jeszcze pompki lub podciągnie się na drążku też dorzucić? |
Nie łudź się nawet, że pompki, podciągania się czy treningi siłowe, pomogą Ci zauważalnie w czymkolwiek, w tak krótkim czasie. Budowanie siły to nie jest banalna sprawa. W połączeniu z ćwiczeniami wytrzymałościowymi to już całkiem odpada. Tobie się wydaje, że wystarczy coś tam porobić, przysiad, pompka i będzie dobrze. By zwiększyć moc, musiałabyś nabrać masy mięsniowej, a to już jest temat złożony na wiele wiele miesięcy.
Na chwilę obecną pozostaje Ci jedynie opanowanie techniki chwytu manekina i poruszania się z nim.
Co do samego toru, to interwały w postaci sprintów.
Co do pompek i podciągania jeżeli chcesz je wykonywać, to rób obwody trwające po 2 min wzwyż. Czyli np zaczynasz od brzuszków, później pompki, podciągania, skip A, podskoki/ćwierskoki w miejscu, przeskoki przez płotek, skakanka, przysiady itp. Czyli w takim jednym obwodzie wykonujesz jedno po drugim ćwiczenia siłowe połączone z wytrzymałościowymi, coś jak na TSF.
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez skarlos1 dnia Wto 2:33, 25 Lut 2014, w całości zmieniany 5 razy |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
